2017年03月24日

たまねぎたっぷりカレーで活性酸素を除去し血管内のデトックスも

デトックス食材ベスト10(主な排泄する毒素)でも紹介していますが、まずデトックスを行うのなら普段食べている量の7〜8割に減らしてたまねぎをたくさん食べ、水を多めに摂取することでかなり体内の毒素は排泄できます。

  • 食べる量を減らす
  • たまねぎを食べる
  • 水を飲む
です。


その中でたまねぎを食べるといってもサラダに入れて食べても食べられる量はわずかです。やはり火を通さないと大量には食べられません。そこでおすすめなのが「カレー」です。肉少なめ、野菜多めのカレーならデトックスにも最適です。たまねぎをたくさん入れていためれば甘みがでてとてもおいしいくなります。カレーなら2〜3玉すぐに使えます。

たまねぎたっぷりカレーは活性酸素を減らす

強力な抗酸化作用で血管が若返る

いまさらですが、タマネギには、ケルセチンというポリフェノールの一種が、たくさん含まれています。このケルセチンは、非常に強い抗酸化力を持つ成分で、摂取することで、血管を若々しく、しなやかに保つ効果が期待できます。なぜケルセチンをとると、血管にいい影響が出るのか。詳細について紹介したいと思います。

動脈は、内膜、中膜、外膜の3層から構成されています。最も内側の内膜は、たった1層の血管内皮細胞とい、違い膜に覆われています。この血管内皮細胞から、さまざまな生理活性物質が分泌されており、血管の状態をコントロールしています。

その重要な物質の1が、NO(一酸化窒素)です。NOは、血管を拡張する物質です。血管の中をスムーズに血液が流れている場合、血管内皮細胞からNOが産生され、血管を拡張し、血圧を下げてくれます。

ところが、血糖値、血圧、コレステロール値などが上がった状態になると、血液中に活性酸素が大量に発生します。血管内皮細胞は血管のいちばん内側にありますから、活性酸素の攻撃を最初に受けることになります。すると、活性酸素がNOにくっついてその作用がおさえられ、血管が収縮したままになってしまうのです。

さらに、活性酸素がNOと結合すると、超悪玉の「ペルオキシナイトライト」という毒性の強い物質に変わり、動脈硬化を加速度的に進行させるのです。高血圧や高血糖の人は、常に血管内に活性酸素が発生しているため、血管内皮機能に障害が起こっています。例えば、血圧が上がると、活性酸素がふえて、NOがへるため、血圧がより上昇します。すると、活性酸素がさらに発生するとという悪循環に陥るのです。こうなると、動脈硬化がさらに進み、やがて脳梗塞や心筋梗塞につながっていきます。


これらの活性酸素の悪い影響を抑制してくれるのが、タマネギのケルセチンの抗酸化作用です。

カレーのスパイスが血管のダメージを軽減する

さて、タマネギを多く使う料理としてポピュラーなのが、カレーでしょう。実は、カレーに使われているスパイスにも、強力な抗酸化作用があるのです。

食事を食べたあとは、血糖値が上昇して活性酸素が発生します。このため、血管内皮機能が低下し、食後のFMDの数値が下がるのが普通です。ところが、調査の結果、カレーを食べたあとは、FMDの数値が上昇していることが判明したのです。


FMDというのは、血管内皮機能を測定する検査です。数値が高いほど血管は若々しいことを示します。健常値は6.0%で5%になると危険領域の手前です。

つまり、タマネギをたっぷり使ったカレーを作れば、それは、非常に抗酸化力の強いメニューといっていいでしょう。カロリーや塩分のとりすぎには十分注意しながら、タマネギたっぷりのカレーを食べて、脳梗塞や心筋梗塞の予防に役立て、なおかつ血管の若返りにも役立てましょう。


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2017年03月21日

冷え取り成分が10倍も増加!体を芯から温める「蒸しショウガ」

体が冷えると痛み成分が分泌、代謝も悪化

日に日に暖かさが増してくるこの季節。陽気な気候に誘われて、ついつい薄着になりすぎてはいませんか。
そういうかたは、注意が必要です。昼と夜の寒暖差が激しいこの時期は、衣服での温度調節が欠かせません。

1日中薄着でいると、夜になってから体が冷えてしまい、体温の低下につながります。多くの体の不調の主な原因は、体の「冷え」からくる「低体温」にあるのは間違いありません。

雨が降ったり、雪が降ると、関節が痛くなるので、整形外科の待合室はいっぱいになります。ふだんはなんともない痛みでも気温低下により痛みが増すのは人間の体の仕組みそのものです。

腰痛もちの人は、天気でかなり痛みが左右されます。私たちの理想的な体温は、36.5〜37.2度ですが、日本人の多くは36度未満です。
そのうえ、皆さん冬の寒い時期には、体を冷やさないように注意されますが、暖かくなってきたらついつい油断しがちです。

ちなみに体温が上昇すればガンも防ぐパワーになります。
体温が上がるとガン細胞も撃退する

低体温になると血流が悪化し、末梢の毛細血管まで血が巡らなくなります。すると体は、血管を拡張させて血行を促そうとします。このときに、プロスタグランジンという成分が分泌されます。このプロスタグランジンは、血管拡張作用とともに、痛みを引き起こす特徴があるのです。

例えば、腰を特に冷やしてしまった場合、腰の毛細血管の内皮細胞からは、血行を促そうとプロスタグランジンが分泌されます。それにより、血行は改善されますが、同時に腰痛も生じるのです。痛みの解消には、まず冷えを取ることが先決。

そこでお勧めなのが、体を内側から温めてくれる食材を積極的に摂取することです。その代表格といえば、ショウガでしょう。ショウガは、漢方の生薬として用いられることも多く、古来より心身万病の妙薬とされてきたほどの健康食材です。

ショウガをかじると、強い辛みを感じますが、それはジングロールとショウガオールという2つの成分によるものです。ショウガに含まれるこの2つのしん辛みの元が、体を芯からポカポカと温めてくれるのです。

炎症を緩和させ痛みを鎮める

ジンゲロールは、食べた瞬問に辛さを感じる成分です。血流を促進して体温を上げ、免疫力を高める働きや、殺菌効果、抗ガン効果などが認められています。

一方のショウガオールは、あとを引く辛さが特徴で、ジングロール以上に体を温める働きがあります。ジングロールもすばらしい薬効成分ですが、冷えの改善にはショウガオールのほうがより効果的だといえます。しかし、生のショウガに含まれているのはジングロールがほとんどで、残念なことにショウガオールはほんのわずかしかありません。

しかし、そのショウガオールを飛躍的にふやす方法があるのです。それが、「蒸しショウガ」です。ショウガを加熱すると、ジングロールの一部は、ショウガオールへと変化します。

蒸しショウガは、生のショウガを蒸してから、乾燥させたもの。加熟の行程を経ることによって、ショウガオールの含有量が、なんと生の約10倍にまで増加するのです。さらに、ジングロールとショウガオールには、炎症を媛和させ、痛みを鎮める働きもあります。

冷えから生じる痛みには、蒸しショウガはとっておきの食材といえるでしょう。

フードプロセッサーで細かく粉砕してから紅茶やみそ汁に入れたり、調味料として料理に活用したりしています。辛みがきいて、料理のアクセントになります。もちろん、そのまま召し上がってもかまいません。お酒のおつまみとして、あるいはおやつ代わりとしても、お勧めです。

蒸しショウガは、腰痛などの痛み以外にも、高血圧や糖尿病、便秘などあらゆる不調に有効です。ある程度続けることが大切です。

蒸しショウガの作り方

  1. ショウガをよく洗い、皮つきのまま1 mmの厚さに切る
  2. 蒸し器やせいろを使い、ショウガを30分ほど蒸す
  3. ざるの上などにAを並べ、天日に干す。夏なら1日、冬なら3〜4日間が目安。ショウガの水分がじゆうぶんに抜けて、カラカラに固くなるまで干す。

蒸しショウガの使い方は3とおり

  1. フードプロセッサー
    や電動ミル、すり鉢、キッチンぱさみなどを使って細かく粉砕し、紅茶などに入れる。
  2. みそ汁やスープ、鍋料理などの具材として
  3. おつまみやおやつがわりに

蒸し生姜を実際に使ってみた使用感と効果
posted by デトックス at 10:45 | Comment(0) | デトックスフード
2010年07月25日

コンビニ食でもちょっとしたきづかいでデトックス促進

コンビニ弁当も商品選びを工夫する

デトックスのメリットを理解して早速、ミネラルウォーターをたくさん飲んだり、ごぼうやれんこんなどの食物繊維をとるように生活習慣をつけている人も多いはず。

せっかく食べることをデトックス中心で考えたり行動しているけれど…どうしてもお昼ご飯は「コンビニ弁当になってしまう」というOLやビジネスマンは多い。ほとんどかもしれない。
お客さんと一緒に食事をするような仕事をしている人も多い。

でも、ちょっとした気づかいで、毒をためない食習慣は実行できます。お昼に食べるお弁当やおにぎりと一緒に「ぬか漬け」を購入したり、野菜ジュースを飲むだけで毒素排出の効果はアップです。
おにぎりもしゃけやたらこのおにぎりよりは、梅がいいでしょう。
ぬか漬けには、腸内の善玉菌をふやす乳酸菌がたくさん含まれているためデトックスを促進します。
最近は、コンビニにもぬか漬けが陳列されています。是非、購入したいデトックス食材です。
くれぐれも「浅漬け」と間違わないように。
パスタを購入する場合ならトマトソース系がお勧めです。
赤い色素のリコピンには、様々な病気の原因となる活性酸素を除去する作用があります。リコピンは生より加熱したもののほうが、吸収率は高まります。また、ビタミンも豊富で美肌効果も期待できます。整腸作用も備えているので、デトックス食材として二重丸です。
梅には、クエン酸の力で、疲労回復や燃焼効率をアップ、動脈硬化にも効能が。また、酸味が唾液の分泌を促し、唾液がもつ酵素の力で発ガン性物質などの解毒もすすみます。

コンビニ食でも少し気をつかって自分の体の毒素を少しでも排出してくれる食品を選ぶだけで体への負担はグッと減ります。
コンビニ食だからデトックス効果は期待できないと考えるのは間違いです。
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2010年07月21日

毒出しにおすすめの飲み物(水以外)

ミネラルウォーターを使ったデトックスは定番ですが、その1日に摂取する量は1.5〜2.0リットルです。水だけで摂取するのは、案外大変です。そこでお茶など、少しでもデトックス効果のある飲み物を紹介します。

1日に摂取する水分量の基本

水以外の飲み物を取る場合には、カロリー0が理想です。せっかくの毒出しの高い効果を期待して取る水分ですからカロリー0が基本です。
糖分の多いジュース、炭酸飲料、またコーヒーや紅茶に入れる砂糖も控えます。中には多少カロリーがある野菜ジュースなどがありますが、アミノ酸飲料なども含めてこれらはデトックス効果を促進しますので摂取は○です。

水(ミネラルウォーター)以外のオススメ飲料

水以外では、アミノ酸飲料などのプラスアルファ効果のあるドリンク類です。これらは、単に体内の水分の循環作用を活性化するだけでなく、含まれている成分におって、健康維持や体質改善が期待できます。たとえば、黒酢やお茶には体内の脂肪を燃焼させる効果がありますし、ビタミンや食物繊維の豊富な野菜やフルーツのジュースには、体内の毒の代表ともいえる活性酸素を取り除いたり、整腸作用を高める効果があります。水以外の飲み物で水分を補給するときには、自分に適した飲み物を選ぶといいでしょう。

黒酢
お酢に含まれるアミノ酸が脂肪を燃えやすくしてくれるので、肥満防止に効果的。また血液を綺麗にしてくれる作用や疲労回復にも力を発揮します。黒酢はこちら。

中国茶
烏龍茶にダイエット効果があるのは周知のとおりですが、豊富に含まれるポリフェノールには、体内にたまっている脂肪を流し出す作用があります。プーアール茶も同様の効果があります。

緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、血糖値の上昇をおさえ、肥満を防止する効果があります。またうまみ成分テアニンには、空腹時のイライラを抑えるリラックス効果もあります。緑茶の効能はこちら。

生姜湯
しょうがは昔から風邪の特効薬として知られています。体をあたためて発汗を促し、新陳代謝を高める働きがあるので毒素を出すには最適。冷え性、汗をかきにくい人におすすめです。
最近は、生姜紅茶が人気です。
posted by デトックス at 15:09 | Comment(0) | デトックスフード
2010年01月22日

こんにゃくタピオカ

1袋に7.5gもの食物繊維が入ったゼリー飲料。こんにゃくタピオカから作ったこんにゃくタピオカ入りのこんにゃくゼリー。プチプチした食感を楽しみながら手軽に食物繊維をとることができる。
デトックス効果をあげるために食物繊維をおいしく楽しくとることができる。
posted by デトックス at 14:35 | Comment(0) | デトックスフード